練背全記錄系列2
這次的訓練採用了超級組的訓練方法💪🏽
超級組 是個非常有效而且可以讓你的肌肉在短時間內極大化的訓練和方式💦
超級組 可以分成兩類
🔸第一種可用於主動肌和拮抗肌來訓練
例如：二頭和三頭
🔸第二種可用於兩種不同的訓練器材來訓練同一種主動肌
就像影片中的介紹
✔️超級組訓練的優點
節省時間🔂
可以在短時間內讓肌肉極大化
可以提升身體肌力和耐力
❌缺點
休息的時間較短 然而對於身體的負擔較大
對於新手可能負荷過大會影響訓練品質
所以建議大家多採用適合自己的訓練模式
對於資深訓練的人可以換個訓練模式來試看看
⚠️動作一
Seated Row Machine
4組 8-15下
⚠️動作二
T-bar Row
4組 8-15下
Video edited by Vicky Is Here .
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